ベジライフ酵素液の飲み方として朝食置き換えをする人が多いと思いますが、ちょっとそれだけでは足りないと思うのでベジライフ酵素液を使ったダイエットをより効果的にするにはどうすればよいのか。
目標は１ヶ月で２～３キロのダイエットです。
朝食をベジライフ酵素液に置き換えれば大丈夫です。といったものではありません。
朝食を置き換えるのは効果的だと思いますが、昼食、夕食がなんでもよいということは無いと思うわけです。
ダイエットに大事なことは摂取カロリーを減らすことです。
一般的に成人女性の場合の１日に必要な摂取カロリーは１８００～２０００kcalとも言われています。
個人によって差があるのであくまでも平均的な数字ですので、自分の標準体重から計算したほうがよいかもしれません。
■標準体重の計算
身長（m） × 身長（m） × ２２
BMI標準値として ２２ となっているようです。
これで標準的な体重がわかりました。次に、標準的な１日の基礎代謝量を調べます。
・１５～１７歳：１２８０kcal
・１８～２９歳：１１２０kcal
・３０～４９歳：１１５０kcal
・５０～６９歳：１１１０kcal
女性の場合基礎代謝はこのくらいが目安となります。あくまでも標準的な体重に対する数値なので,個人の体重により基礎代謝は変動します。
本来は基礎代謝に身体活動レベルをかけることで１日に必要な摂取カロリーが出るわけです。
つまり、たくさん運動する人はそれなりにカロリーは必要ですし,事務職などで活動量が多くない人は少ないということです。
大雑把な目安としてはこんな感じでよいかもしれません。
■１日に必要な摂取カロリー
体重 × ２５～３０
例えば身長１６０センチの女性の場合、
標準体重：１．６ × １．６ × ２２ ＝ ５６．３２Kg
摂取カロリー：５６．３２ × ２５～３０ ＝ １４００～１６８９
あなたの現状はいかがでしょうか？
ベジライフ酵素液の飲み方と食生活
１食置き換え、朝食置き換えなど聞きますが、これは基本的に１日３食の人に向けたプランであることです。
時間が無いなどと、朝食を食べない人が多いようですが、朝食を食べない人に対してはこのプランは当てはまりません。
朝食を低カロリーのベジライフ酵素液に変えることで摂取カロリーが抑えられるのに対し、朝食を食べていない人は朝食の摂取カロリーが無いのにベジライフを飲むことでカロリーが増えてしまいます。
ベジライフ酵素液を飲むことで、たくさんの栄養素を摂取できるので、飲んだほうが当然よいわけですが、これだけでは思っているだけの効果は上がらないと思います。
基本的な飲み方はお水でもジュースなどで割って飲めばOKです。
炭酸水は美容効果もあるので、炭酸水もいいですね。スーパーなどで１リットルサイズの炭酸水が売っています。
安く抑えながら効果を上げるにはビッグサイズの炭酸がいいでしょう。
体重１キロを減らすには大体７０００キロカロリーが必要だと言われています。
つまり、昼食と夕食で減らすことで目標のダイエットが成功するのです。
我慢強い人は朝食だけではなく、昼食も置き換えたほうがより効果的なダイエットが可能となります。
ですが、朝食、昼食と飲み物だけではさすがにつらいので、栄養補助食品を添えることをおすすめします。
摂取カロリーを抑えながら栄養はちゃんと取るために栄養補助食品をお昼に食べるといいですね。
おすすめはアサヒのクリーム玄米ブランです。
カロリーは低いですが、栄養成分もこんなにあるので昼食置き換えのフォローしてくれるでしょう。
・たんぱく質
・脂質
・糖質
・食物繊維
・ナトリウム
・カルシウム
・鉄
・マグネシウム
・ビタミンA
・ビタミンB1
・ビタミンB2
・ビタミンB6
・ビタミンB12
・ビタミンD
・ビタミンE
・ナイアシン
・葉酸
・パントテン酸
これだけではおなかが減って耐えられない。。と言う人は間食にチョコレートやお菓子はやめましょう。
甘いだけでダイエットにも空腹感を満たすことも出来ず中途半端になりますから。
空腹感を満たしたいのであればおすすめはこれです。
こんにゃく粉を使用しているのでおなかの中で膨らみます。大目の水と一緒に食べることで満腹感が得られるでしょう。
これらの食生活にすることで、１０～１４日間で７０００キロカロリー減となるので、１ヶ月で２～３キロ体重を落とせるでしょう。
日々の運動も忘れないことですね。
エスカレーターをやめて階段を利用するとか、歩くことを意識するだけでかなりの運動量となります。
例えば、半歩大きく歩く。これだけでもかなり違います。
最初は違和感があるかもしれませんがそれだけ筋肉を使っている証拠です。
ダイエットしている、やせると言うことを意識することです。こんな感じでベジライフ酵素液の飲み方と食生活でダイエットしてみてください。
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ポイントサイトを利用してベジライフ酵素液を安く購入
安くベジライフ酵素液を購入する方法をご紹介します。
とても簡単なので、誰でも出来ますが１つだけ条件があります。それは初回購入のみと言うことです。
何を言っているのかというとこちらです。
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ベジライフ酵素液を購入する方法の中で１番安い購入法ではないかと思います。
ただし、初回のみとなりますけど。。
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